Das Workout der Woche: Zwei Wege, ein Ziel.
Willkommen beim Radsyndikat Workout der Woche. Wir wissen, dass jeder Rennradfahrer anders tickt – die einen haben die Zeit für epische Kilometerfresser-Wochen, die anderen müssen ihre Form in das knappe Zeitfenster zwischen Feierabend und Sonnenuntergang quetschen.
Damit du keine Ausreden mehr hast, liefern wir dir ab sofort im Wechsel jede Woche zwei völlig unterschiedliche Ansätze, präsentiert von unseren Experten:
Jonas (Viel hilft viel) & Sepp (Hart, dafür aber eklig)
Sepp´s 1# workouts
Workout der Woche: 3×7’ VO₂max 30/30 + 3’ Sweet Spot
Klingt hart? Ist härter. 😈
Das ist eine fiese HIT-Einheit, also bitte gut erholt an den Start und mit vollen Carbspeichern.
🍝 Fueling: 60–80 g Carbs / Stunde
⚡️ Intensität: 30/30 bei 120–135% FTP
🟠 Sweet Spot 90-95% FTP
HIT-Neuling? Mach’s smarter, nicht dümmer:
👉 Start: 3×5’ 30:30 (ohne SS-Block)
➡️ dann alle 1–2 Wochen verlängern.
Reality Check: Mehr als ~30 Minuten VO₂max-Reiz bringt keinen messbar höheren Effekt, nur mehr Ermüdung. “Viel hilft viel” ist kein Trainingsplan.
Ziel: Das Workout soll machbar sein. Im letzten SS-Block sollte sich die HF in der letzten Minute langsam fangen.
Der letzte Block darf trotzdem komplett eskalieren. Wird er auch. Versprochen. 🫠
Wenn ihr mehr zum „Warum?“ wollt: Schreibt’s in die Kommentare, dann bringen wir dazu mehr Content.